Stres u vezi i veza u stresu – kako održati kvalitetne i stabilne partnerske odnose

Osim prijateljstva i obiteljskih odnosa, romantični odnosi čine važan dio života većine ljudi. Upravo romantični odnosi često su prvi na udaru stresa, stoga je važno razumjeti kako se efikasno nositi sa stresom kad smo u partnerskoj vezi.

STRES U VEZI – Pogađa li stresni događaj samo mene ili i mog partnera/icu? 

Stresni događaj često pogađa oba partnera, ponekad izravno kada su oba partnera suočena s istim stresnim događajem (npr. bolest člana obitelji) ili kada proizlazi iz odnosa (npr. razlike u stavovima, razmišljanjima, stilu života) te neizravno kada se stresni događaj odnosi primarno na jednog partnera, ali se odražava i utječe na oba partnera (npr. nezaposlenost partnera). 

Ti stresori mogu biti blaži (vezani uz svakodnevnicu – npr. kašnjenje na obiteljsko druženje) ili jačeg intenziteta (npr. kronična bolest, umirovljenje, rođenje djeteta). Jedan od intenzivnijih stresora je nezaposlenost koja djeluje na cjelokupno funkcioniranje osobe i zahtijeva prilagodbu na novonastale okolnosti osobe, ali i para. 

VEZA U STRESU – Kako stres djeluje na romantične odnose? 

Stres utječe na način komunikacije između partnera, što zatim utječe na zadovoljstvo vezom i bliskost.

Kratki fitilj

Kada je osoba pod stresom osjeća veću napetost, smanjena je tolerancija na frustraciju pa tako može doći do povećane iritabilnosti, napetosti te veće vjerojatnosti sukoba s drugima. 

U komunikaciji često izostaje aktivno slušanje partnera, uvažavanje, interes i razumijevanje, a u većoj mjeri može biti prisutno kritiziranje, omalovažavanje, povlačenje i ignoriranje.  

Svak’ u svom svijetu

Dugoročno, stres dovodi do površnije interakcije, manjka svijesti o drugom partneru i manjka uključenosti u njegov ili njezin život i razvoj. Ovaj proces dovodi do uzajamne otuđenosti jer partneri dijele manje informacija o sebi – svojim osjećajima, potrebama, interesima, željama. Ovo otuđivanje zatim dovodi do češćih konflikata i predstavlja dodatni izvor stresa u vezi. 

Uz narušenu komunikaciju, stres često dovodi do smanjenja količine vremena provedenog zajedno, što rezultira postupnim gubitkom intimnosti i osjećaja zajedništva. 

Isto tako, zbog izloženosti kroničnom stresu, može doći i do pojavljivanja zdravstvenih teškoća koje stavljaju dodatno opterećenje na vezu.

Primjerice, stres zbog nezavidne financijske situacije može dovesti do toga da je osoba zaokupljena svojim mislima i provodi manje vremena s partnerom ili prijateljima – osamljuje se, smanjuje se tolerancija na frustraciju (npr. ima ”kratak fitilj” ili manje kapaciteta za slušanje druge osobe) i općenito se narušava njezino mentalno i fizičko zdravlje (depresivni simptomi, problemi sa spavanjem, koncentracijom i sl.) te odnosi s drugima. 

STRES U VEZI – kako ga ublažiti i upravljati stresom? 

S obzirom da je komunikacija od iznimnog značaja u situacijama stresa, važno je obratiti posebnu pozornost i ”isključiti autopilot” – svjesno odabirati vrijeme, mjesto i način komuniciranja vlastitih emocija, misli, potreba i želja partneru. 

Intuitivno, većina ljudi u situaciji stresa i preopterećenosti pribjegava naučenim obrascima ponašanja kao što su optuživanje i kritiziranje te ulaze u sukobe s emocijama visokog intenziteta. Sukobi u tom slučaju mogu kratkotrajno smanjiti frustraciju, ali dugoročno narušavaju odnose.

Prepoznajte koliko ulažete u komunikaciju s partnerom i na kojim područjima postoji prostor za poboljšanje prema karakteristikama komunikacije koja doprinosi kvaliteti veze i otpornosti (Beck, 2016): 

• Takt  – imati takta u kontekstu komunikacije znači znati prepoznati:
  • vrijeme u kojem je primjereno iznositi vlastita mišljenja o problemima
  • kada partneru ili Vama treba trenutak odmaka, vrijeme za sebe ili pauza od razgovora
  • da je ponekad potrebno promisliti o problemu prije obraćanja partneru
  • da je važno odvojiti vrijeme za razgovor, bez ometanja ili pritiska obaveza
  • važnost usmjeravanja na problem, a ne na odnos ili drugu osobu

• Poštovanje – imati poštovanja prema partneru podrazumijeva uvažavanje osjećaja i mišljenja, ulaganje u odnos i zajedničko vrijeme s partnerom
  • kritiziranje, prividno podržavanje, podrugljivi ton, umanjivanje i obezvrjeđivanje osjećaja ili ignoriranje može se doživljavati kao manjak poštovanja od strane partnera

• Partnerstvo – partnerstvo podrazumijeva pristupanje problemima i poteškoćama zajedno, razmatranje različitih perspektiva, predanost, pokazivanje solidarnosti, usmjerenost prema istim vrijednostima, pružanje podrške jedno drugome
  • u suprotnosti je udaljavanje od partnera i izbjegavanje komunikacije u situaciji stresa, što dugoročno dovodi do narušavanja odnosa

• Oslobađanje od napetosti – odnosi se na pronalazak drugačijih, optimističnih načina gledanja na stresnu situaciju, humor i zabavu kao način oslobađanja od napetosti (pojedinačno i u paru)
  • u suprotnosti bi bilo kontinuirano usmjeravanje na problem (koje ne doprinosi njegovom rješavanju) i stanje kroničnog stresa

• Civilno ponašanje i suzdržavanje od burnih reakcija – zadržavanje primjerene komunikacije unatoč ljutnji i frustraciji ili privremeno odmicanje od situacije, uljudnost, ustrajnost i zauzimanje optimističnog stava, suzdržavanje od izjava u stanju ljutnje
  • u suprotnosti su s vrijeđanjem, vikanjem na partnera, psovanjem…
    

U razmatranju koliko je Vaša komunikacija, ali i ponašanje prema partneru općenito štetno može Vam pomoći i postavljanje jednostavnog pitanja: 
”Približava li me ili udaljava od partnera ovo ponašanje?”

VAŽNO JE EFIKASNO SUOČAVANJE SA STRESOM – POJEDINAČNO I ZAJEDNIČKO 

Važno je koliko se efikasno individualno suočavate sa stresom – aktivno suočavanje, konstruktivno rješavanje problema, promjena načina razmišljanja i razvijanje optimizma neki su od povoljnijih načina suočavanja sa stresom u odnosu na samo-okrivljavanje ili izbjegavanje. 

Isto tako, važno je kako se suočavate sa stresom kao par – kako izražavate partneru da ste pod stresom i kako odgovarate na znakove stresa Vašeg partnera te kako mu pružate podršku.

Učinkovito individualno suočavanje sa stresom i suočavanje u paru može ublažiti ili u potpunosti poništiti negativni učinak stresa na vezu. Prelijevanje se događa kada se stres koji osoba doživljava izvan odnosa (npr. na poslu, u odnosu s djecom) ima negativan utjecaj na kvalitetu interakcije i sam odnos. Primjerice, zbog stresa koji proizlazi iz nezaposlenosti osoba može postati napeta, nepristupačna, sklona konfliktima i udaljiti se od partnera iako partner nije razlog, odnosno izvor njena stresa. Što se bolje osoba u odnosu nosi sa svojim stresom, tim više smanjuje vjerojatnost prelijevanja i štiti vezu od negativnih učinaka stresa. Što se kvalitetnije par zajednički nosi sa stresom (npr. razgovaraju o stresnom iskustvu, pokazuju solidarnost, pokušavaju vidjeti stvari iz drugačije perspektive, pomažu jedno drugom da se opuste i sl.), to više ublažavaju stres i jačaju zajedništvo. 

Važno je naglasiti da svaka osoba istu situaciju vidi drugačije i samim time u vezi iste situacije ili događaja dvije osobe mogu imati različite emocije i misli. 

Primjerice, situacija nezaposlenosti može svakome predstavljati izvor stresa iz različitih razloga (npr. zbog financijske situacije, promjene rutine, doživljaja nestabilnosti, sumnje u vlastite sposobnosti, straha i sl.)  

• Razmislite, kako komunicirate partneru da ste pod stresom? Tražite li podršku?Komunikacija se ne odvija samo putem riječi, već i stavom i ponašanjem. 
• Izražavate li svoje misli i emocije direktno? 
• Razmislite, kako Vam partner pokazuje da je pod stresom? Kakav oblik podrške bi mu mogao biti potreban?

Svoje razumijevanje provjerite s partnerom postavljajući pitanja i pokazujući interes.

Naposljetku, postoje neke stvari koje se uvijek mogu prakticirati, a koje pomažu u ublažavanju svakodnevnog stresa, o čemu možete više pročitati u izborniku Strategije samopomoći. Pri tome izdvajamo aktivnosti koje pružaju ugodu i zabavu – uz preporuku: prakticirajte ih u paru!